Le Metta Bhavana :
développez la bienveillance Notre approche occidentale de l’auto-examen nous
pousse à aller droit au but: Qu'est-ce que je fais de mal? Qu est-ce qui me
pose problème? Quelles sont mes failles ? Où, quand et comment est-ce que
j’agis en contradiction avec la personne que je sais être?
La sagesse orientale aborde l’introspection et le développement personnel
selon un mode différent, car non frontal. Les personnes qui ont tiré profit de
la méditation bouddhiste peuvent envisager de faire du Metta Bhavana, ou développement de la
bienveillance, une pratique quotidienne et un moyen de s’ouvrir à la vie dans
la conscience. Ces méditations guidées ne se fixent pas sur les défauts ou sur
les « péchés », mais inversent la démarche en cherchant le positif, le
bien et le potentiel en soi-même et dans tous les êtres. Quand une personne
comprend et cultive la bienveillance, les tendances humaines habituelles qui
nous diminuent - l'égoïsme, l'avidité, l’impatience ou la concupiscence- n’ont
plus, dans son esprit, de sol fertile sur lequel fleurir en actes qui, plus
tard, seront regrettés.
Le Metta Bhavana est une
technique simple, qui peut être pratiquée à tout moment et à tout endroit. Bien
qu’il n’y ait pas de durée impartie, chaque étape demande cinq minutes environ.
Étape 1 : vous-même
•Trouvez une position confortable, qui peut être assise ou
couchée.
•
Prenez trois inspirations profondes, puis revenez à un rythme normal.
•
Concentrez-vous sur chaque respiration : remarquez l’endroit où elle
procure la sensation la plus vive, par exemple dans les narines, la poitrine ou
l’abdomen. Fixez votre attention sur cette sensation. Si votre esprit dérive,
ramenez-le doucement sur votre souffle.
•
Sans porter de jugement ni faire d’évaluation, prenez note de votre état
physique et mental.
•Faites preuve de bienveillance à votre égard en répétant en votre for
intérieur: « Puisses-tu être en sécurité, puisses-tu être en bonne santé,
puisses-tu être heureux, puisses-tu vivre sans difficultés », ou toute autre
formulation qui vous met plus à l’aise. Efforcez-vous de rassembler toute votre
attention derrière chaque phrase. L'objectif est de mettre votre esprit au
repos.
Etape 2: un bienfaiteur ou un ami
•Invoquez mentalement une personne qui vous a aidé ou avec qui vous
ressentez une affinité profonde.
•
Visualisez-la et souhaitez-lui du bien ; envoyez des rayons de lumière et
de bonne volonté dans sa vie et offrez-lui les phrases de bienveillance : «
Puisses-tu être en sécurité, puisses-tu être en bonne santé, puisses-tu être
heureux, puisses-tu vivre sans difficultés. »
•
Vous vous apercevrez peut-être que des sentiments négatifs se mêlent à vos
vœux généreux. Acceptez-les et laissez-les s’estomper, tandis que votre
attention reste concentrée sur la répétition des phrases. Continuez à souhaiter
du bien à votre bienfaiteur.
Etape 3: une personne « neutre »
•
Invoquez maintenant quelqu’un que vous voyez souvent mais auquel vous ne
pensez jamais, par exemple un employé dans un magasin.
•
Etendez vos pensées positives et vos vœux à cette personne :
« Puisses-tu être en sécurité, puisses-tu être en bonne santé, puisses-tu
être heureux, puisses-tu vivre sans difficultés. » En esprit, placez-vous à
côté d’elle. Prenez sa main.
Au cours de cette étape, vous avez dépassé votre propre intérêt et vous
êtes sorti de votre cercle d’amis et de parents. Vous commencez à vous rendre
compte que tout le monde, dans la famille humaine, aspire au bonheur et à la
gentillesse, et que personne ne veut souffrir ni se sentir seul et rejeté.
Étape 4: une personne qui vous déplaît
•Allez maintenant plus loin. Imaginez quelqu’un avec qui vous avez un
problème, quelqu’un qui n’a pas votre intérêt à cœur et
vous a peut-être même causé du tort ou vous en cause encore. La démarche
risque d'être plus difficile, car elle éveillera sans doute des sentiments
négatifs. Il ne s’agit pas de pardonner ni de tolérer un comportement nuisible,
mais de partager simplement la vie d’autrui pendant quelques instants de
solidarité - deux frêles humains, si différents, mais aspirant chacun, comme
tout le monde, au bonheur. C’est ici que vous essayez de percevoir le point de
vue de cette personne, de comprendre que ses actes peuvent avoir pour origine
une douleur enfouie.
•Vous lui adressez vos vœux d’apaisement: « Puisses-tu être en paix,
puisses-tu être libéré de la souffrance et des causes de la souffrance,
puisses-tu être heureux. »
Étape 5: l'univers entier
•
Étendez maintenant votre perception à tous les être vivants. Que votre
esprit parcoure les océans, escalade les montagnes, prenne part à l’existence
de tout ce qui peuple la terre - les animaux, les poissons, les oiseaux, les
micro-organismes. Imaginez-vous comme le soleil, rayonnant, réchauffant chaque
personne, chaque créature et chaque lieu.
•
Transmettez vos meilleurs vœux, votre consolation, votre souhait fervent
que tout ce qui vit aille bien, partout: « Puisse toute vie être en sécurité,
puisse toute vie être heureuse, puisse toute vie être en bonne santé, puisse
toute vie échapper aux difficultés. » À cet instant, il n’y a plus de
frontières, plus de limites.
•Asseyez-vous et prenez un temps de repos, l’esprit en paix. Respirez
profondément... Inspirez, expirez....
•
Quand vous vous sentez prêt, levez-vous et reprenez le cours de votre
existence. Autant que cela vous est possible, restez porteur de cette
bienveillance.
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